Tanto para hombres como mujeres, si lo que están buscando es aumentar rapido la masa muscular, es que está dedicado este artículo pues dejamos aquí cinco excelentes pautas para crecer los músculos.
Toma apuntes, toma nota de ésto porque son claves efectivas para crecer la masa muscular y subir de peso, de una forma debida y correcta y nuevamente, no olvides tu alimentación correcta, descanso y ganas de entrenar así como compartir nuestro portal y artículos con tus compañeros para poder continuar ayudando en tu desarrollo muscular.
Pautas para aumentar rapido la masa musclar
- Primero que todo, debes aumentar el consumo de calorías de modo tal, que consumas más calorías que las que quemas en el gimnasio o en tu entrenamiento en general. Ésto es debido a que tu cuerpo requerirá mayor cantidad de ellas para mantener constantemente energía en él y poder desarrollar músculo pues 1/2 kilogramo de músculo necesita aproximadamente unas 2.600 calorías extras semanalmente mientras que 1/2 kilogramo de grasa equivale a 3.500 calorías semanales lo cual quiere decir que si confundes dichas cantidades, alimentos y demás, puedes aumentar la cantidad de grasa en tu cuerpo, mas no la masa muscular.
- Como se ha mencionado en artículos anteriores en Alimentación, ésta debe ser suficientemente buena y correcta y es aconsejable que comas de entre 5 a 6 o 7 veces al día en porciones pequeñas aquellas comidas por fuera de las tres normales (desayuno, almuerzo, cena), consumiendo éstas 5 o 7 comidas en un periodo de entre 2 a 3 horas cada una. Es importante y necesario que consumar suficientes carbohidratos así como mantener en ellas también, un consumo adecuado de proteínas.
- En tu entrenamiento en gimnasio, maneja cargas adecuadas como lo puedes encontrar en los diferentes entrenamientos de nuestra web, ejecutando tus ejercicios con cargas que sean pesadas para ti pero que permitan que realices 10 repeticiones en cada serie de cada ejercicios. Aproximadamente se debe manejar un 60 a 80 por ciento del peso máximo con que puedas realizar cada ejercicio (maximal).
- Una vez más, su alimentación debe ser la correcta y entre ella encontramos la pre y post entrenamiento, es decir, antes de entrenar debes consumir preferiblemente, un aproximado de 30 gramos de proteína y 30 gramos de carbohidratos de lenta absorción tales como la avena, arroz integral, etcétera para luego de terminar tu entreno, consumir como ya se ha mencionado, proteína de rápida absorción tales como algunas de las que puedes encontrar en las proteínas de suplementos alimenticios junto con un consumo adecuado de carbohidratos de alto índice glucémico tales como la papa, el arroz blanco, la miel, etcétera.
- Por último, el consumo de suplementos alimenticios llegan a ser de gran ayuda para crecer rápido la masa muscular tales como proteínas limpias o proteínas calóricas, aminoácidos, etcétera y cada uno con el consumo adecuado y recomendado en sus instrucciones de uso.
No olvides que el consumo de líquidos y especialmente agua, es de gran importancia para éste mismo fin y por ende, tu hidratación durante todo el día, debe ser adecuada y completa.
Por otro lado, te recomendamos ingresar a nuestra sección de entrenamientos constantemente, donde encontrarás diferentes rutinas de gimnasio o en casa, que podrán ayudarte efectivamente.
Así mismo, te invitamos a revisar y realizar, nuestro Reto de quince días de pecho, espalda, brazo y abdomen en casa.
http://entrenagym.com/reto-en-casa-de-quince-dias-de-pecho-espalda-brazo-y-abdomen/
