Ya nos queda poco, hoy en nuestro onceavo día del reto en casa, entrenamiento de pecho, espalda, brazo y abdomen de EntrenaGym, te deseamos todos los éxitos, ánimos y fuerzas, no olvides que siguiendo nuestras recomendaciones, lograrás un excelente resultado.
Una vez más, dale reproducir al video «Lo que hacen los campeones» que hace parte de nuestros videos motivadores y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube para estar cada vez más para tus entrenos y con mucha más actitud que nunca. A su vez, recordarte que con todo el ánimo del mundo y con todas las ganas, podrás conseguir los resultados que deseas; igualmente nunca olvides que deberás tener una excelente alimentación, hidratación así como un muy buen descanso.
Índice
Lo que hacen los campeones
Ahora bien, igual que en nuestras demás rutina, te recordamos poner algo de música motivadora para realizar tu entrenamiento y reto de EntrenaGym y ahora si, empecemos:
Calentamiento
Hoy haremos un entrenamiento enfocado en todo nuestro cuerpo puesto que hoy volveremos a realizar un circuito, aunque más suave porque nos enfatizaremos en descargar nuestro cuerpo, por ende debemos tener un buen calentamiento previo.
Calentamiento Articular
Cada uno de los siguientes ejercicios, los deberás realizar en 2 series de 15 repeticiones.
- Mueve tus brazos en círculos hacia el frente
- Mueve tus brazos en círculos hacia atrás
- Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo lateralmente
- Estira tus brazos al frente y mueve tus manos en círculos hacia la derecha
- Estira tus brazos al frente y mueve tus manos en círculos hacia la izquierda
- Con los brazos pegados al cuerpo (hacia abajo), mueve los hombros en círculos hacia adelante
- Con los brazos pegados al cuerpo (hacia abajo), mueve los hombros en círculos hacia atrás
- Mueve tu cintura en círculos hacia la derecha
- Mueve tu cintura en círculos hacia la izquierda
- Elevaciones laterales de brazos, sin peso
- Elevaciones frontales de brzazos, sin peso
Ejercicios
Hoy realizaremos la misma sesión de ayer con algunos ejercicios más. De éstos deberás realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada ejercicio según tu capacidad, si no eres capaz de llegar al máximo, no te preocupes puesto que esa es la idea, empezar a acondicionar el cuerpo al ejercicio, así mismo éstos ejercicios debes realizarlos haciendo una serie del primer ejercicio, una serie del segundo, una serie del tercero y así sucesivamente, hasta llegar al último ejercicio para volver a iniciar desde el primer ejercicio, es decir, debemos realizar ciclos.
- Flexiones de pecho declinadas (pies en una superficie más alta que la de nuestras manos).
- Bíceps con codo elevado con bandas elásticas.
- Curl tríceps con bandas elásticas.
- Remo espalda sentado con bandas elásticas.
- Elevaciones frontales de hombro con bandas elásticas.
- Aperturas de pecho con bandas elásticas.
- Biceps con bandas elásticas cruzadas.
- Jalón polea de tríceps hacia abajo con bandas elásticas.
- Estiramientos laterales con bandas elásticas.
- Trapecios con bandas elásticas.
Ya estamos cerca a nuestro último día de entrenamiento, no pierdas el rumbo ni el impulso y con todo el ánimo, vamos por más con EntrenaGym.
Abdominales
Hoy te remitiremos a uno de nuestros artículos de abdominales, aptos para éste día (al final del artículo).
Hemos terminado el entrenamiento del día de hoy, no olvides que cada vez será un poco más fuerte. No olvides tampoco, que deberás estirar los músculos que trabajamos el día de hoy para evitar que se acumule la fatiga en nuestros músculos, así mismo, deberás estar hidratándo tu cuerpo e igualmente, comer tanto proteína como carbohidratos inmediatamente, para lograr un muy buen resultado.
Eso es todo por hoy, no olvides estar conectado con EntrenaGym para tu entrenamiento de mañana, comentar nuestros artículos y recomendarnos. Un abrazo y muchos éxitos.
Rutina de abdominales de hoy: Rutina de abdominales con Fausto Murillo.
Por último, no olvides revisar también la sección de alimentación constantemente, pues encontrarás los mejores tips necesarios para una alimentación correcta para lograr los resultados deseados en tu entrenamiento y en éste reto.
