▷ Dieta para crecer y marcar la masa muscular

Como es bien sabido, es necesario mantener una excelente alimentación deportiva para lograr cualquier resultado deseado y por ende, el día de hoy, explicaremos una dieta para crecer y marcar la masa muscular que podrás realizar sin ningún inconveniente.

Pero antes de eso, te recordamos que para lograr crecer y marcar la masa muscular es necesario realizar ejercicio para todo el cuerpo o mejor dicho, para cada grupo muscular y por ende, te invitamos a ver nuestros blogs de entrenamientos dedicados especialmente a ti, a tus gustos y necesidades.

Para el caso de las mujeres, es igualmente importante realizar ejercicios y en éste caso, enfocados en sus piernas tales como nuestra rutina full body en casa y los realizados para ustedes en nuestro blog de ejercicios de glúteos, que serán de gran ayuda para lograr crecer las piernas y marcar los músculos.

Ahora bien, para lograr crecer y marcar la masa muscular es necesario comer al rededor de cada 3 horas variando entre proteínas y carbohidratos, consumir suficientes líquidos o hidratar el cuerpo adecuadamente y una clave esencial, descansar adecuadamente para que el ejercicio realizado, surta los efectos deseados.

Así las cosas, una dieta para crecer y marcar la masa muscular, puede o debe contener varios de los siguientes alimentos:

Desayuno:

Arroz
Avena
Pastas
Claras de huevo
Jugo de naranja

Medio día:

Pescado: es recomendado porque contiene poca grasa y buen contenido de proteína
Carne, pavo, pollo
Leche: preferiblemente descremada

Ojalá, todos los alimentos cocidos o al vapor.

Almuerzo:

Arroz
Pescado
Carne, pavo, pollo
Ensaladas (aliñadas con poca sal, aceite de oliva y limón)
Frutas (no coman mucho plátano al día porque no ayuda a marcar)

Media tarde:

Cereal integral
Frutos secos
Leche (descremada); también es buena la leche cultivada light.

Cena:

Arroz
Pescado
Carne, pollo, pavo
Ensaladas
Frutas

Esta dieta sirve mucho para aumentar la masa muscular y marca pero como ya dijimos, debe estar acompañada también de una rutina de ejercicios de cardio (puede ser trotar, caminar, correr, nadar, montar en bicicleta), a fin de quemar el exceso de grasas y calorías innecesarias.

Rutina para crecer y marcar los músculos

Un ejemplo de una rutina para aumentar la masa muscular siguiendo la dieta expuesta anteriormente, es la siguiente y puede ser realizada tanto con ejercicios en casa, como con ejercicios en gimnasio según tu caso:

Día 1: Espalda y Tríceps
Día 2: Pecho y bíceps
Día 3: Piernas y hombros

Para las mujeres que nos visitan, les invitamos a realizar nuestros ejercicios para glúteos y piernas en casa que pueden ser de gran ayuda para lograr el cuerpo perfecto y las piernas y cola que deseas.

Realizando todos los días una rutina de cardio más una buena alimentación se lograrán muy buenos resultados en un tiempo adecuado.

Debemos aclarar que el aceite o grasa de pescado, es muy buena, es Omega 3 y este a su vez, es bueno para el cuerpo ya que ayuda en el desarrollo y funcionamiento del cerebro, circulación, corazón y otros órganos; así que esta es una de las Grasas recomendadas ya que no son malas; recomendamos por ende, el consumo de aceite de bacalao.

En la dieta anterior, evitamos el alto consumo de grasas saturadas y calorías innecesarias puesto que lo que menos se desea, es acumularlas en lugares como el abdomen y por ende es que se realiza también, una rutina de cardio pero en caso de haber concentración de grasas es posible realizar ejercicios para reducir abdomen y cintura que ayudarán a quemar esas acumulaciones indeseadas en la barriga.

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