Entrenamiento de brazo en casa

Hoy un excelente entrenamiento de brazo en casa o en el lugar que lo prefieras pero con materiales básicos como en los dos entrenamientos anteriores: entrenamiento de pierna y hombro y entrenamiento de pecho y espalda en casa.

Realizaremos ejercicios de bíceps y ejercicios de tríceps para finalizar con un circuito clásico de abdominales.

Como lo han podido notar en los dos entrenamientos anteriores, estamos realizando de a tres ejercicios para cada grupo muscular, pues la idea es no cargar demasiado nuestros músculos por el momento, para poder conseguir excelentes resultados. Después de éste primer mes, cambiaremos el modo de entrenar, los ejercicios y la intensidad, así que no te preocupes, vamos poco a poco.

Recomendaciones iniciales

  • Si llegas hasta ahora a éste entrenamiento para aumentar la masa muscular y subir de peso, revisa los dos artículos y entrenamientos anteriores entrenamiento de pierna y hombro y entrenamiento de pecho y espalda en casa.
  • Hidrátate bien antes, durante y después de cada entrenamiento.
  • Aliméntate supremamente bien.
  • Evita al máximo el consumo de bebidas alcohólicas
  • Descansa de manera correcta y suficiente
  • Evita trasnochar
  • Si tienes dudas sobre el entreno y demás, pregunta!
  • Ponle todo el ánimo y vamos con toda!

Entrenamiento de bíceps

  • Jalón polea horizontal con bandas elásticas, para bíceps 4 x 12 a 15

biceps con bandas elasticas

  • Jalón polea desde abajo hacia arriba, en diagonal, con bandas elásticas 4 x 12 a 15

biceps cruzados con bandas elasticas

  • Barra recta en diagonal para bíceps con bandas elásticas 4 x 12 a 15 (similar al anterior pero con una barra o palo o algo similar entrelazado con las bandas).

Entrenamiento de tríceps

  • Curl tríceps con bandas elásticas 4 x 12 a 15

curl triceps con bandas elasticas

  • Flexiones de brazo por la espalda para tríceps 4 x 20

fondos de triceps

  • Flexiones de pecho con los brazos más cerrados o pegados el cuerpo 4 x 10 a 15

Entrenamiento de abdominales

  • Crunch normales 1 x 30
  • Tijeras 1 x 30
  • Ciclas (acostados, llevamos codo a rodilla contraria) 4 x 30
  • Laterales 1 x 30 cada lado
  • Lumbares 1 x 30

Por hoy, terminamos el entrenamiento de brazo en casa así que ten muy en cuenta las recomendaciones iniciales y no olvides preguntar, dejar tus dudas, comentarios, críticas, etcétera y responderemos para ti.

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Un abrazo!

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