Entrenamiento de pecho y espalda en casa

Hoy continuando la serie de podcast de entrenamientos, haremos un entrenamiento de pecho y espalda en casa o como lo mencionamos en el podcast anterior, con elementos básicos que puedes conseguir fácilmente para realizar el entrenamiento, donde lo desees.

Ya lo dijimos también, trabajaremos pierna y hombro los días miércoles y sábados, así que pecho y espalda, lo trabajaremos los días lunes y jueves para trabajar así mismo, bíceps y tríceps los días martes y viernes.

De ante mano ¿tienes preguntas?, no lo dudes, abajo está el formulario de contacto, déjalas, recuerda que esto es gratis y que éste entrenamiento de pecho y espalda es tanto para hombres como para mujeres.

Recomendaciones previas al entrenamiento

  • Mantener una buena hidratación antes, durante y después de entrenar
  • Alimentarse correctamente
  • Descansar debidamente
  • Estirar después de cada entrenamiento

Entrenamiento de pecho y espalda en casa

Entrenaremos con bandas elásticas al igual que en el entrenamiento anterior, si no tienes, puedes realizar los ejercicios con un neumático de cicla.

Se realizará un trote suave y corto, de 5 minutos, para calentar y activar el cuerpo.

Entrenamiento de pecho en casa

  1. Flexiones de pecho (horizontales, normales) 4 x 10
  2. Flexiones de pecho declinadas (pies sobre una superficie más alta que la de las manos) 4 x 10
  3. Puño al pecho con bandas elásticas (es similar a jalón polea de pecho, bandas atrás y es estirar los brazos hacia el frente con las bandas elásticas) 4 x 12

Entrenamiento de espalda en casa

  • Barras al frente 3 a 4 x fallo (hasta las que seas capaces en cada serie)
  • Vuelos o elevaciones con bandas elásticas 4 x 15
  • Jalón polea 4 x 15

Eso es todo por el entrenamiento de hoy, no olvides una vez más, deja tus dudas, comentarios, críticas, etcétera.

Así mismo, no olvides mantener una excelente alimentación y NO TRASNOCHAR!

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Un abrazo!

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