Muchas veces no podemos asistir a un gimnasio por una u otra razón o simplemente no queremos realizar ejercicio por fuera de nuestra casa, por ende en EntrenaGyam, encontrarás una serie de artículo sobre el cómo entrenar en casa, útiles para uno u otro objetivo de los que tengas en mente.
Empecemos con tres pre-suposiciones:
- Este mes no puedes asistir al gimnasio.
- No tienes equipo para entrenar en casa.
- Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.
Sea cual sea tu motivo, descuida!, tenemos la solución. Este plan está diseñado para sobrepasar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.
Instrucciones
- Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).
- Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.
- Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.
- ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.
| Ejercicio | Repeticiones |
| Sentadillas | 30 |
| Flexiones | 30 |
| Saltos | 10 |
| Curl femoral con balón suizo | 10 |
| Abdominales con balón suizo | 10 |
| Steps | 20 |
| Dominadas frontales o de bíceps | 5 |
| Split frontal alterno | 30 |
| Flexiones de tríceps | 20 |
| Remo interno | 15 |
| Sentadillas con manos tras nuca | 15 |
| Dominadas | 5 |
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Así mismo, te aconsejamos echar un vistazo a nuestro reto de 15 días de pecho, espalda, bíceps, tríceps y abdomen, en casa, realizarlo y contarnos tu experiencia.
http://entrenagym.com/reto-en-casa-de-quince-dias-de-pecho-espalda-brazo-y-abdomen/
