Una excelente rutina para mujeres en el gimnasio, debe llevar no solamente ejercicios de cardio para mujeres, debe también tener un entrenamiento con pesas para mujeres, pues ésto será lo que ayudará a aumentar la masa muscular y tonificar los músculos.
Así mismo, es necesario mantener una muy buena alimentación y aprender a dar el descanso adecuado al cuerpo para obtener los mejores resultados en el gym.
Si por el contrario, tu deseo es bajar de peso, te invitamos a conocer cuál es el error mas común en la alimentación deportiva para bajar de peso.
Índice
Rutina para mujeres en el gym
Éste es un ejemplo de rutina realizado por Sergio Peinado en su canal de YouTube y que hoy, compartimos desde aquí con ustedes.
Será un entrenamiento para chicas de cuerpo entero o mejor dicho, con éste entrenamiento de gimnasio para mujeres, te vas a ejercitar de cuerpo entero y de forma fitness.
Empecemos entonces, a hacer ésta excelente rutina de gimnasio para mujeres, que les ayudará a aumentar la masa muscular, tonificar los músculos, mejorar la salud y aumentar la resistencia física.
Así las cosas, realizarás 6 ejercicios después de un calentamiento previo general que preparará el cuerpo para las cargas y evitar posibles lesiones. Luego de ello, realiza el calentamiento específico o series progresivas explicadas en el video abajo.
Tabla de ejercicios en gimnasio para mujeres
- Sentadillas: glúteos y piernas
- Jalón pecho: espalda y brazos
- Flexiones: pecho y brazos
- Zancadas: glúteos y piernas
- Remo: Espalda y brazos
- Press militar: Hombros
Éste es entonces, un entrenamiento full body, es decir, que entrenarás el cuerpo completo de forma fitness.
Los anteriores ejercicios también ayudarán a definir los músculos y tonificar los músculos de las mujeres.
Entrenamiento de pesas para mujeres
Ésta rutina deberás hacerla como mínimo, dos veces a la semana pero si te es posible, es mejor realizarla tres veces a la semana alternando con entrenamiento cardiovascular.
En caso de no poder asistir a un gimnasio, te aconsejamos leer los artículos de «Entrenamiento en casa para todo el mundo«, «Entrenar en casa tambien funciona» y «Rutina para gluteos y piernas en casa en 15 minutos«, donde encontrarás excelentes rutinas de entrenamiento para mujeres en casa.
Terminamos el artículo de hoy, recordándote el seguirnos en nuestras redes sociales para estar al tanto de tu rutina semanal de gym para mujeres y ayudarte a conseguir el cuerpo fitness que deseas de forma gratuita y siempre pendientes de ti.
No olvides tampoco que tu alimentación fitness debe ser muy buena si quieres verdaderos resultados, que debes tomar bastantes líquidos, hidratar el cuerpo y darle descanso a tu cuerpo también.
