Rutina de triceps en gimnasio

Este es un ejemplo de como llevar a cabo una rutina de triceps en gimnasio, qué ejercicios se pueden realizar y/o cuantas series y repeticiones se pueden hacer dependiendo del entrenamiento.

  • Extensión Polea 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
  • Press Francés 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
  • Banco Tríceps 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
  • Press Copa 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)

Ésta sería otra rutina de tríceps que puedes realizar igualmente:

  • Fondos para Tríceps 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
  • Extensión 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)
  • Press Romana 4 x 10 (en rutina normal) o 5 x 6 (rutina rusa)

Al igual que en las demás rutinas, ten en cuenta que debes hacer en un solo día solo 4 ejercicios para un mismo músculo, alternado con otro músculo en ese solo día, por ejemplo bíceps.

Puedes ver y realizar también nuestro Reto de quince días de pecho, espalda, brazo y abdomen en casa.

Reto en casa de quince dias de pecho, espalda, brazo y abdomen

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