Saltar al contenido
EntrenaGym

Dieta para crecer y marcar la masa muscular

6 enero, 2017
dieta para crecer y marcar la masa muscular

Una buena dieta para crecer y marcar la masa muscular:

Comer cada 3 horas: ESTO ES PARA NO GENERAR TANTA GRASA, QUIERO DECIR PARA SUBIR LA MASA MUSCULAR E IR QUEMANDO GRASA

COMER TODOS LOS DÍAS PROTEÍNAS, OJALA BAJOS EN GRASA

LAS COMIDAS PUEDEN SER ASÍ:

DESAYUNO:

  • ARROZ
  • AVENA
  • PASTAS
  • CLARAS DE HUEVOS
  • JUGO DE NARANJA

MEDIO DIA:

  • (PESCADO es recomendado porque contiene poca grasa y poco % de grasa)
  • CARNE, POLLO, PAVO,
  • LECHE ( descremada)

OJALA TODOS LOS ALIMENTOS COCIDOS O AL VAPOR

ALMUERZO:

  • ARROZ
  • PESCADO( es recomendado porque contiene poca grasa i poco % de grasa)
  • CARNE, POLLO, PAVO,
  • ENSALADAS (aliñadas con poca sal, aceite de oliva y limón)
  • FRUTAS ( no coman mucho plátano al día porque no ayuda a marcar)

MEDIA TARDE:

  • CEREAL INTEGRAL
  • FRUTOS SECOS
  • LECHE ( descremada) , TAMBIÉN ES BUENA LA LECHE CULTIVADA LIGHT

CENA:

  • ARROZ
  • PESCADO( es recomendado porque contiene poca grasa i poco % de grasa)
  • CARNE, POLLO, PAVO,
  • ENSALADAS (aliñadas con poca sal, aceite de oliva y limón)
  • FRUTAS ( no coman mucho plátano al día porque no ayuda a marcar)

Esta dieta sirve mucho para aumentar la masa muscular y marca, esto va acompañada de tu rutina de ejercicios mas ejercicios de cardio( puede ser trotar, caminar, correr, nadar, montar en bicicleta)

APROVECHO DE DAR ESTE RUTINA QUE ES MUY BUENA

1 DIA: ESPALDA + TRÍCEPS

2 DIA: PECHO + BÍCEPS

3 DIA: PIERNAS + HOMBROS

SUMÁNDOLE TODOS LOS DÍAS CARDIO + BUENA ALIMENTACIÓN VAS A LOGRAR MUY BUENOS RESULTADOS

Por: Vladimir Mandich, pato_new_maipx@live.cl


Nuevamente gracias Vladimir por tus aportes.

La alimentación que expone Vladimir esta muy bien y quiero aclarar que EL ACEITE O GRASA DEL PESCADO, es muy bueno, es OMEGA 3 y es bueno para el cuerpo ya que ayuda mucho en la mente, circulación, corazón y otros órganos; así que esta es una de las Grasas que recomiendo ya que no son malas, SE PUEDE CONSUMIR ACEITE DE BACALAO.

Lo que si quiero corregir es lo de comer cada tres horas, eso lo hemos mencionado ya algunas veces aquí en la Web, pero se come cada tres horas, con el fin de estar alimentando el metabolismo y no dejar el cuerpo sin que consumir. O sea, se hace para estar dándole combustible a nuestros músculos para que puedan crecer y moverse mejor.

Nuevamente gracias por tu aporte, muy interesante y funcional.

No olvides tampoco, revisar la sección de entrenamientos, para encontrar las rutinas más adecuadas para los resultados que deseas obtener.