¿Como tener un buen abdomen?, ¿como marcar el abdomen?, ¿como reducir el tamaño de mi cintura? bueno, como hemos mencionado en contadas ocasiones, la base para tener un buen cuerpo, es hacer deporte y alimentarse bien.
Hay cantidad de productos que dicen, reducen el tamaño de la cintura, pero muchos de estos, son dañinos muchas veces para nuestro cuerpo ya que no sirven para todos. Tanto para mujeres como para hombres, recomendamos hacer una serie de ejercicios, es decir, una rutina de ejercicios para el abdomen (abdominales), los cuales, junto con una adecuada alimentación serán de gran ayuda.
Primero mencionaremos una forma fácil y efectiva para marcar el abdomen, esta forma se aplica mas para hombres.
Consiste en aumentar tu masa muscular y comer muy bien, cuando ya tengas bastante masa muscular, debes hacer cardio, de 20 a 30 minutos antes y después de cada entrenamiento, debes seguir comiendo muy bien ya que esto te bajara de peso, pero al bajar de esta forma, lo que hará será ayudar a marcar tu cuerpo sin mucho esfuerzo. Recuerda siempre, que el agua es muy importante para esto, debes tomar agua constantemente, antes, durante, después de cada ejercicio y en el transcurso del día.
La otra forma y la mas conocida es hacer abdominales en nuestro menú superior, podrás encontrar ejercicios para el abdomen, los cuales son de mucha utilidad. Imágenes de abdominales.
Una rutina de abdominales puede ser la mencionada en paginas pasadas, haz 15 minutos diarios de abdominales y ten una buena dieta alimenticia. El banano es algo que no te ayudara en mucho, así que en lo posible no consumas esta fruta.
Encontramos una buena rutina recomendada desde otra Web, puedes seguir esta rutina de alimentación si deseas adelgazar y marcar tu abdomen, también entrando a nuestra pagina de alimentación.
HORAS | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| DESAYUNO | 1 tz cafe o te sin azucar 1-3 pan integral muy tostado con manteca 1-2 bananas | 1 tz cafe o te sin azucar 2-3 higos secos 1 puñado de nueces o almendras | 1 vaso grande de jugo de naranja1 toronja | 1 vaso de leche descremada o yogurt light 1 plato de frutas subácidas (uvas, manzanas, peras) | 1 tz de cafe o te 1-3 pasas o higos secos 1 platano | 1 plato de frutas subácidas ( ciruelas, manzanas, uvas) 1 puñado de nueces o almendras | Melón de cualquier variedad (la cantidad que desees pero sin combinarlo con nada mas) |
| ALMUERZO | 1 vaso grande jugo de zanahoria 1 ensalada vegetal condimentada con 1cda de aceite de oliva, jugo de limon y ajo picado | 1 plato gde de frutas crudas: uvas, manzanas, peras, ciruelas (no frutas acidas ni bananas) 1 puñado de nueces o almendras 1 vaso de agua mineral o té s/azucar | 150gr pollo asado o bife poco cocido o pescado a la plancha o vapor Verduras frescas, al vapor o salteadas Ensalada de vegetales crudos (opc) Un vaso de agua o te sin azucar | 1 vaso de jugo de zanahoria 1 puñado de nueces o almendras | Un plato grande de frutas subácidas (manzanas, uvas, peras) o abundante ensalada de vegetales crudos.1 vaso de jugo de zanahoria. |
2-3 rebanadas de pan integral bien tostado con un poco de manteca 1-2 bananas maduras 1 vaso de agua mineral o te s/azucar | 1 abundante ensalada de vegetales crudos. 1 puñado de nueces o almendras 1 vaso de agua o te s/azucar |
| CENA |
Pescado fresco al vapor con salsa de kion. Verduras frescas salteadas (crujientes) Ensalada de vegetales crudos (opcional) 1 vaso de agua mineral o te s/azucar | Un bife 150gr, poco cocido condimentado con pimienta, mostaza u otras especias. Verduras frescas salteadas Ensalada de vegetales crudos (opcional) 1 vaso de agua o té s/azucar | 1 vaso grande de jugo de zanahoria 1 gran ensalada vegetal concimentada con aceite de oliva, jugo de limon y ajo picado. 1 puñado de almendras o nueces | 1 plato pequeño de arroz integral o de pasta fresca con una guarcnicion que no tenga carne Verduras salteadas o al vapor 1 vaso de agua mineral o te s/azucar | Camarón o langostinos ligeramente salteados con ajo y kion Brócoli o coliflor salteado, condimentado con semillas de ajonjoli1 ensalada de vegetales crudos (opc) 1 vaso de gua o te s/azucar | 1 ración de pescado fresco 150gr a la plancha o vapor Verduras frescas al vapor o salteadas 1 vaso de agua o te s/azucar | Tofu (requesón de soya) Verduras salteadas 1 vaso de agua o te sin azucar |
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