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Ejercicios para aumentar glúteos para hombres en el gym

como tener gluteos grandes hombres

Sabemos que estas buscando los mejores ejercicios para aumentar glúteos para hombres, con peso, con máquinas y hasta sin máquinas y con tu propio peso y por eso hoy, has llegado al lugar correcto, quédate hasta el final y te contaremos como lograr darle volumen a las nalgas masculinas.

Como ya lo debes saber, los hombres tienen menos grasa en los glúteos y por ende, suelen verse que tienen  menos nalgas que las mujeres y aceptémoslo, esto es una gran desventaja puesto que a ellas les atraen los glúteos de los hombres, por eso hoy realizaremos una excelente serie de ejercicios para glúteos para hombres en el gym.

Como ya se dijo si bien los glúteos de los hombres contienen menos grasa que es la encargada de darles su tamaño y forma, éstos contienen mayor cantidad de músculo y por ende es necesario realizar más ejercicios para aumentar glúteos o aumentar la masa muscular de ésta zona o grupo muscular.

Ahora bien, sin más palabras, vamos a ver cómo aumentar glúteos masculinos, con la siguiente lista de ejercicios a ejecutar.

Ejercicios para los glúteos de los hombres

Los siguientes siete ejercicios de glúteos con pesas para dar volumen o aumentar las nalgas de los hombres, pueden ser realizados también por las mujeres sin ningún problema y además de eso, pueden ser también ejecutados sin pesas, nada más que con el propio peso corporal.

  1. Sentadilla libre con barra recta
  2. Tijeras con barra recta
  3. Peso muerto
  4. Extensión polea hacia atrás o jalón polea para glúteos
  5. Aductores
  6. Abductores
  7. Puentes boca arriba con elevación

Éstos ejercicios para glúteos de hombres en el gym, deben ser realizados con una intensidad de 4 series de 8 a 10 repeticiones de cada movimiento, pero si por el contrario se realizan sin peso, pueden hacerse las mismas cuatro series, pero con un promedio de 12 a 15 repeticiones por movimiento.

Así mismo, los pesos que se manejen, deben ser moderados, no pueden ser ni muy altos ni muy bajos y deben permitir la realización del ejercicio a una velocidad normal, no hay que hacerlos lentos como muchos creen, simplemente hay que ejecutarlos a una velocidad también moderada.

Sentadilla libre con barra recta par aumentar glúteos

En la sentadilla libre con barra libre, hay que tener especial cuidado con la espalda, ésta debe estar recta y firme, las piernas deben estar separadas a la distancia de los hombros y siempre que se sube el cuerpo de manera que quedes de píe, las piernas no pueden quedar estiradas totalmente, debe haber una semiflexión en ellas.

sentadillas con barra recta en el gym

Recuerda que es importante utilizar un peso moderado, no excederse en el mismo, pues ésto puede generar graves lesiones.

Tijeras con barra recta

Al igual que en las sentadillas con barra recta, en las tijeras con barra recta debes cuidar la postura corporal y mantener firme el abdomen y la espalda; la separación de las piernas no debe ser exagerada, el peso a manejar y la velocidad de ejecución, igualmente deben ser moderadas.

tijeras en gimnasio

Se realizan de 8 a 10 repeticiones en una misma serie para cada pierna.

Peso muerto

Uno de los mejores ejercicios para sacar glúteos es el peso muerto, pues involucra gran parte de la pierna, cosa que ayuda enormemente en su desarrollo; aquí nuevamente, es de gran importancia cuidar la postura corporal, mantener la espalda recta, siempre firme junto con el abdomen, con un peso y velocidad de ejecución moderada.

peso muerto en gimnasio

Extensión polea hacia atrás o jalón polea para glúteos

Para realizar jalón polea para cola, debes poner la polea junto con su cinturón o agarre en la parte baja de tu pierna, arriba del pie o justo en el tobillo para posteriormente iniciar los jalones de polea con la pierna hacia atrás, tensionando los glúteos cada vez que lo hagas.

jalon polea para gluteos

Se deben realizar de 8 a 10 repeticiones por pierna dentro de una misma serie.

Aductores

Ya sea en máquina o en polea, debes cuidar la postura y el manejo de pesos moderados, éste al igual que los ejercicios de abductores, ayudarán a fortalecer toda la zona de las nalgas o glúteos y darán mayor equilibrio a los mismos.

aductores en gimnasio

Abductores

Como ya se dijo, los aductores y abductores, servirán para fortalecer la zona de los glúteos en su totalidad y dar más equilibrio al cuerpo. Ten cuidado también, con la postura corporal y el manejo de pesos.

abductores en gimnasio

Puentes boca arriba con elevación

Los puentes son excelentes ejercicios para fortalecer y tonificar; debes realizarlos sobre una base plana y suave preferiblemente y al momento de subir el cuerpo, debes tener en primer lugar la espalda recta y en segundo lugar, tensionar las nalgas al subir; puedes realizarlo subiendo una pierna a la altura de la rodilla y la otra dejándola como base o puedes hacerlo con ambas piernas abajo.

puente boca arriba para glúteos con una pierna

Si se realiza con elevación de una pierna, se deben realizar de 8 a 10 repeticiones por pierna para una misma serie.

Recomendaciones para que los hombres puedan aumentar el tamaño de las nalgas

Por otro lado, es de gran importancia cuidar la alimentación, consumir proteínas y carbohidratos a lo largo del día y en especial, justo de pues del entrenamiento, pues esto es lo que garantizará el poder subir de peso y aumentar la masa muscular, por eso queremos que veas los siguientes artículos que serán de gran ayuda:

Hay diferentes licuados para aumentar glúteos y piernas tanto de hombres como de mujeres y que sabemos que te pueden ayudar, tal como nuestro batido de banano para aumentar la masa muscular; no dudes en verlo y prepararlo.

Además de eso, es de igual importancia, el cuidar tus hábitos de vida, descansar adecuadamente, no trasnochar, no consumir grasas en exceso o evitar su consumo preferiblemente, no consumir bebidas alcohólicas, cigarrillos, alucinógenos y demás.

Ten en cuenta que todos los cuerpos son diferentes y que lo que le sirve a alguien, tal vez no te sirva y es por eso que te recordamos que puedes ponerte en contacto con nosotros y ayudaremos en tu rutina para aumentar glúteos en hombres de manera totalmente gratuita.

Dinos además, si sabes cómo desarrollar glúteos para hombres de otra forma, qué ejercicios realizas tu, crees que se pueden aumentar sin ejercicio? comenta y te responderemos.

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