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EntrenaGym

Ejercicios para glúteos y abdomen en casa

rutina de ejercicios para gluteos y piernas

Hoy queremos compartir contigo, una de las mejores rutinas de ejercicios para glúteos y abdomen en casa, hecha especialmente para ti que has llegado a nuestra web en busca de ésta en específico.

Todos nuestros guerreros del Gym, día a día buscan ejercicios no sólo en el gimnasio sino también en sus casas, que son de gran utilidad para nuestros entrenamientos y objetivos deportivos y es por eso, que hoy, sabemos que ésta rutina para cola o nalga más una de abdominales, te va a encantar, sin importar si eres hombre, mujer, joven o adulto, ésta rutina te será de gran ayuda.

Pero aclaremos algo primero:

¿Trabajar pompas en casa si hace efecto?

Esto lo mencionamos, pues muchos de nuestros seguidores y en especial algunos de nuestros nuevos guerreros del Gym, nos han hecho esta pregunta y la respuesta es: SI, si es posible trabajar los glúteos en la casa, sin tantas máquinas, pesos y con excelentes resultados pero también es cierto, que siempre deberemos buscar, aumentar la intensidad de los ejercicios en casa.

Ahora bien, sabiendo que si es posible trabajar las nalgas en la casa, empecemos con ésta excelente rutina.

Ejercicios caseros para glúteos

Si no conoces alguno de nuestros ejercicios explicados a continuación, te invitamos a ver nuestro blog de ejercicios para glúteos, en el cual además de tener más rutinas, tienes la explicación de los siguientes ejercicios:

  • Trote en el mismo lugar
    • Duración: 5 a 10 minutos para calentar
  • Sentadillas clásicas para pierna
    • Intensidad: 10 a 12 repeticiones

como hacer sentadillas

  • Tijeras clásicas
    • Intensidad: 10 a 12 repeticiones

zancada delantera con mancuernas tijera

  • High Steps
    • Intensidad: 10 a 12 repeticiones

pantorrilla en casa

  • Sentadilla clásica con salto
    • Intensidad: 10 repeticiones

saltarines para gluteos

De éstos ejercicios, harás 2 series preferiblemente una después de la otra, es decir, terminas una serie de todos los ejercicios a la vez y luego, empiezas con la segunda.

Ejercicios de abdomen

Ahora, realizaremos una rutina clásica de abdominales explicada en el siguiente video por Fausto Murillo, la cual puede ser realizada por hombres y por mujeres sin ninguna complicación.

No olvides dejar tus comentarios al final de éste artículo y contarnos qué otra rutina quieres ver y hacer con nosotros.