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EntrenaGym

Cómo tener el cuerpo de Ariana Grande

10 agosto, 2017
rutinad e ariana grande

Hablaremos hoy de sobre el cuerpo de Ariana Grande, de su entrenamiento, del cómo hizo para conseguir el cuerpo fitness que hoy la hace una “diosa” para los medios y redes sociales y del cómo conseguirlo también.

Entre los secretos de Ariana Grande para tener el cuerpo atlético que la caracteriza, está su alimentación como lo veremos más adelante, por eso hemos escrito un artículo dedicado al el error mas comun en la alimentacion deportiva para bajar de peso, para que evites cometerlo y puedas entrenar como Ariana.

A raíz de ello, de que el cuerpo de Ariana es increíblemente tonificado y espléndido, su entrenador personal Harley Pasternak, reveló algunos de los secretos de la rutina de ejercicios de la Ariana y hoy, te los explicaremos, pues es tan sencillo que puedes realizarlo tu también como un entrenamiento de gym para mujeres.

Dieta de Ariana Grande

Empecemos por su alimentación, se dice que Ariana eliminó la carne de sus comidas para lograr una alimentación sana afirmando “he sido vegana estos últimos años y ha sido una gran experiencia para mí” (El error mas común en la alimentación deportiva para bajar de peso)

¿Cuanto mide Ariana Grande?

Ariana grande tiene una altura de 1.53 centímetros.

¿Cuanto pesa Ariana Grande?

Por otro lado, el peso de Ariana Grande es de 41 kilos.

¿Cuál es el índice de masa corporal de Ariana Grande?

Basándonos en los datos anteriores, es decir, en la altura y peso de Ariana Grande, se tiene entonces que el Índice de Masa Corporal de Ariana Grande, es de 17.51, teniendo entonces una delgadez aceptable y es por ello que el cuerpo delgado de Ariana Grande es tan atractivo, pues se encuentra en el punto de equilibrio fitness que ella necesita.

¿Qué come Ariana Grande?

Las comidas de Ariana son a base de papas, vegetales crudos, como pimientos y zanahorias y mucho tofu.

Su entrenador personal comenta que “Ariana es vegana y le encanta el daikon, lotus y los frijoles adzuki, es casi como una dieta macrobiótica japonesa” además de que le encanta comer arándanos.

De igual manera, Ariana revela que le gusta ser bastante activa, salir a caminar, hacer una u otra cosa para lograr al final del día, aprovechar su noche exclusivamente para descansar, cosa que como ya lo hemos hablado, es una de las grandes claves del éxito en el deporte (Importancia del descanso en el deporte).

Ésto último, nos demuestra que las piernas de Ariana Grande están en constante ejercicio fitness que ayuda a que estén tonificadas y que así mismo, se encarga de darle el descanso adecuado a sus piernas y pies.

Ejercicios de la rutina de Ariana

Éstos son tres de los ejercicios básicos en la rutina fitness de Ariana Grande, que conforman su entrenamiento y que ya en rutinas pasadas, hemos recomendado también, son ejercicios para glúteos y piernas para mujeres en el gym o en casa.

Estocada inversa o Tijera

Sin complicarnos con una explicación, ya como lo hemos advertido en varias ocasiones, es una tijera preferiblemente con mancuernas sobre nuestras manos para mantener una carga o peso que ayude a una mayor fuerza.

Intensidad: 3 series de 20 repeticiones cada pierna.

zancada delantera con mancuernas tijera

Supermanes

Recostada boca abajo sobre una superficie plata y firme, estira tus brazos y piernas y elévalos (como si fueras a “volar” de ahí que se les llame superman) a fin de fortalecer nuestros hombros, glúteos y parte lumbar de la espalda.

Intensidad: 3 series de 30 segundos.

ejercicio superman

Plank Pike

Ya lo hemos explicado también en rutinas de abdominales porque eso es lo que haremos con éste ejercicio, tonificar y fortaler el abdomen y los glúteos, se realiza sobre la misma superficie que hiciste el ejercicio anterior, acostada boca abajo, se colocan los brazos en L de modo que los codos queden sobre la superficie, apoyando igualmente la punta de los pies y manteniendo el cuerpo elevado el cuerpo como se ve en la siguiente imagen.

Intensidad: 3 series de 20 a 30 segundos.

Plank Pike

Éste es entonces, el entrenamiento de Ariana Grande, el cual puedes realizar como un entrenamiento para mujeres en casa o en gimnasio si lo deseas y prefieres.

Por último, no olvides que debes mantener una buena alimentación durante todo el día así como un debido descanso.

Te recomendamos también ver Rutina para gluteos y piernas en casa en 15 minutos

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