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EntrenaGym

Entrenamiento funcional para mujeres

9 agosto, 2017
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Realicemos un entrenamiento funcional para mujeres el día de hoy, el cual consta de 10 ejercicios y dos series y que a su vez, puedes realizar en casa o en el lugar en que prefieras realizarlo.

Te recordamos que EntrenaGym está hecho para ti, por ende, éste artículo está dedicado a todas las mujeres que nos han solicitado dicho entrenamiento.

Por otro lado, si no conoces lo que es un entrenamiento funcional, te invitamos a ver qué es un entrenamiento funcional así como otro de nuestros ejemplos de entrenamiento funcional.

Sin más palabras éstos son los ejercicios que realizaremos y en las siguientes intensidades.

Trote en el lugar

  • Ejecución: Se trata de realizar un pequeño trote en el lugar o puesto, es decir, sin avanzar sólo elevando tus piernas al ritmo del trote normal.
  • Duración: 30 a 40 segundos.
  • Recomendaciones: mantén tu espalda recta, ten firme el abdomen y apoya los pies en las puntas.

Saltos con puño al aire

  • Ejecución: Vas a realizar pequeños saltos laterales, manteniendo la postura de los boxeadores (brazos cerca al pecho) y lanzando un pequeño puño cada vez que saltas.
  • Duración: 30 a 40 segundos.
  • Recomendaciones: Mantén la espalda recta, tensión en tu abdomen, pies en punta y realizar pequeños saltos, no excederse.

Sentadillas con mancuerna

  • Ejecución: Se trata de las sentadillas clásicas manteniendo las mancuernas en tus manos, si no tienes mancuernas, no hay ningún problema, puedes hacerlo sin mancuernas.
  • Duración: 30 a 40 segundos.
  • Recomendaciones: Espalda recta, las rodillas no pueden sobre pasar la punta de los pies cada vez que realices una sentadilla, mantén firme el abdomen.

Elevación lateral de hombro con mancuerna

  • Ejecución: Vas a elevar lateralmente tus brazos, desde abajo hasta la altura de tus ojos de modo tal que tu cuerpo quede como una T. Si no tienes mancuernas, puedes hacerlo sin ellas.
  • Duración: 30 a 40 segundos.
  • Recomendaciones: Espalda recta, tensión en el abdomen y teniendo en cuenta que los brazos no pueden pasar de la altura de los hombros.

Estocadas laterales

  • Ejecución: Se trata de realizar un paso lateral con una pierna y luego hacer una sentadilla lateral, a fin de ejercitar tus aductores. Mientras estiras la pierna o das el paso lateral con una, la otra se queda quieta en una posición, primero lo haces con una y luego con la otra.
  • Duración: 30 a 40 segundos. Una pierna y luego la otra.
  • Recomendaciones: Espalda recta y tensión en el abdomen.

Sentadillas con bíceps a la vez

  • Ejecución: Mientras realizas una sentadilla, realizarás con las mancuernas también el clásico press bíceps con las mancuernas, elevar los brazos como si fueras a hacer bíceps.
  • Duración: 30 a 40 segundos.
  • Recomendaciones: Espalda recta y tensión en el abdomen, si no puedes realizar éste ejercicio con las mancuernas, puedes hacerlo sin ellas.

Tijeras con press hombro a la vez

  • Ejecución: Cada vez que realizas una tijera de pierna, elevas los hombros realizando un ejercicio de press hombro, con mancuernas.
  • Duración: 30 a 40 segundos, cada pierna.
  • Recomendaciones: Espalda recta, tensión en el abdomen, si no puedes realizarlo con mancuernas, no hay problema.

Trote en el lugar biceps a la vez

  • Ejecución: Al igual que el primer ejercicio, trotarás en el mismo lugar sólo que le agregarás ejercicios de bíceps o press bíceps mientras trotas.
  • Duración: 30 a 40 segundos.
  • Recomendaciones: Mantener la espalda recta, tensión en el abdomen y trotar sobre la punta de los pies.

Abdominales en tijera lateral

  • Ejecución: Acostada horizontalmente sobre el suelo o superficie que lo prefieras, tus piernas estiradas y empiezas a moverlas hacia los lados a manera de tijera, es decir, las abres o separas y las cierras o entrecruzas.
  • Duración: 30 segundos.
  • Recomendaciones: La superficie debe ser firme y deberás mantener tensionado el abdomen.

Abdominales en cicla

  • Ejecución: Acostada horizontalmente, se trata de intentar tocar en cada abdominal, las rodillas con los codos.
  • Duración: 30 segundos.
  • Recomendaciones: Al igual que antes, realizar sobre una superficie plana y tensionar el abdomen.

No olvides que deberás realizar ahora otra serie par aun total de dos series; por otro lado, recuerda siempre mantener una buena hidratación y descansar adecuadamente, ten presente Que se debe hacer después de entrenar para tener buenos resultados y no olvides tampoco, dejar tus comentarios, preguntas y dejarnos tu entrenamiento también.

Con éste entrenamiento funcional para mujeres, quemaras calorías, fortaleceras el abdomen y vas a tonificar los músculos.